| Dhr. DE TROYER Michaël |
0494/63.29.38 | |
| Mevr. PORREZ Martine (Zottegem) |
0486/94.18.81 | |
| Mevr. VAN TURTELBOOM Ka (Zottegem) |
0498/83.89.33 | |
| Dhr. VERDONCK Wouter (Merelbeke) |
0478/33.07.21 | |
Aalst, Zwembadlaan 2, Stedelijk Zwembad
Antwerpen, Desquinlei 17/19, Wezenberg
Diksmuide, Laura Fredericqlaan 15, De Kupe
Eeklo, Oostveldstraat 162, Stedelijk zwembad
Lokeren, Sportlaan 3, Durmebad
Merelbeke, Sportstraat 3, Ter Wallen
Nijlen, Gemeentestraat 36A
Oostakker, Rosasstraat z/n, Rosas
Oostende, Koninginnelaan 1, Stedelijk Zwembad
Oudenaarde, Prins Leopoldstraat 91, Den Eyndries
Sint-Niklaas, Parklaan 117, Stedelijk zwembad
Temse, Kasteelstraat 85, Scheldebad
Wachtebeke, Puyenbrug 1A, Domein Puyenbroeck
Zottegem, Zwembadstraat 7, BevegemseVijvers
Beste ouders,
Beste zwemmers,
2008 nadert met rasse schreden .... , via deze derde nieuwsbrief wensen wij jullie op de hoogte te brengen van de reeds geplande activiteiten (zie bijlage).
Volgende zwembad-adressen kunnen aan de vorige lijst worden toegevoegd :
Eeklo, Oostveldstraat 162, Stedelijk zwembad
Sint-Niklaas, Parklaan 117, Stedelijk zwembad
Antwerpen, Desquinlei 17/19, Wezenberg
Oostende, Koninginnelaan 1, Stedelijk Zwembad
Oudenaarde, Prins Leopoldstraat 91, Den Eyndries
Wat de overnachtingen betreft, stipt het oudercomité aan dat zij belangeloos streeft om als één groep naar voren te treden en aldus de meest practische overnachtingsmogelijkheid tracht te weerhouden. Geheel vrijblijvend.
Met 47 overnachtingen te Nijlen beten we de spits af. Volgende bemerkingen wensen wij jullie mee te geven :
Om dit binnen elke afdeling efficiënt te laten verlopen, lijkt het ons geen overbodige luxe om per afdeling (Merelbeke, Oostakker en Zottegem) twee contactpersonen te hebben. Wie wil hieraan een stukje van zijn tijd spenderen ?
Mevr. Annick Blomme (Oostakker) diende haar ontslag in, aldus is er voor Oostakker geen vertegenwoordiging meer binnen het oudercomité.
Wij betreuren dit en willen haar langs deze weg nogmaals bedanken voor de geleverde inspanningen.
Trainer Michaël vervoegt het oudercomité zodat wij jullie via de nieuwsbrief meer uitleg kunnen verschaffen omtrent de trainingsschema's, de voeding, de techniek, ... .
Zwemmers, die zich materiaal (paddels, zwemvliezen, kiefer, ...) wensen aan te schaffen, kunnen - geheel vrijblijvend – gebruik maken van de aangehechte bestelbon. Het materiaal wordt hen via de trainer overhandigd.
Woordje van de trainer
Beste zwemmers en ouders,
Ook jullie trainer geeft nog graag enkele interessante weetjes mee.
Er zullen vanaf nu telkens met het verschijnen van de nieuwsbrief enkele zwem- gerelateerde thema’s aan bod komen. Het eerste betreft sportvoeding. Veel zwemmers hebben me al gevraagd wat ze moeten eten in zware trainingsperiodes of voor, tijdens en na de wedstrijd. Ook op de veel gestelde vraag:”wanneer moet ik mijn koek opeten?” probeer ik nu voor eens en altijd een antwoord te geven.
Als atleet (zwemmer) moet je de energievoorraden aan lichaamsvet, koolhydraten (brandstof) en eiwitten (spiermassa) beheersen door de inname van respectievelijk vetten, koolhydraten en eiwitten te regelen. Eten moet dus doordacht gebeuren. De voedingsinname afstemmen op de eetlust is geen goed idee, omdat deze vaak onderdrukt is bij intensieve sportbeoefening.
De twee belangrijkste voedingsstoffen voor een hoog energetische voeding zijn koolhydraten en eiwitten.
Koolhydraten:
Koolhydraten worden het snelst aangesproken en vormen een belangrijke - maar relatief beperkte - energievoorraad voor de inspanning. Deze voorraad moet dagelijks aangevuld worden door koolhydraatrijke voedingsmiddelen . De inname van koolhydraten zorgt voor een optimaal herstel van het spierglycogeen tussen de trainingssessies.
Timing inname:
Voor, tijdens en na de inspanning.
Dagelijks herstel van een matig intensief tot intensief trainingsprogramma: 7-12 g per kg lichaamsgewicht per dag. (dagelijks tot 2 x / dag trainen)
Voorbeelden:
Ontbijtgranen, rijstpap, (rozijnen) brood, sportdranken, limonades, suiker, honing, aardappelen, pudding, ¤
Eiwitten:
Eiwitten zorgen slechts voor een heel klein deel van de energie voor de werkende spier, maar
Spelen een belangrijke rol bij de opbouw van nieuw weefsel (ook spierweefsel) en het herstel van beschadigd weefsel. Eiwitten zijn dus vooral belangrijk in de herstelperiode. Het zijn bovendien de bouwstenen voor hormonen en enzymen die het metabolisme en andere
Lichaamsfuncties regelen.
Timing inname:
Na de inspanning. Het innemen van eiwitten samen met koolhydraten vlak na de inspanning verbetert het herstel.
Voorbeelden:
Eieren, melk, yoghurt, vlees, vis, noten, peulvruchten,…
Zorg verder ook nog voor voldoende inname van vitamines en mineralen. Deze zijn erg
belangrijk voor de gezondheid en prestatie. De natuurlijke aanbreng van anti-oxidanten, door voldoende groenten en fruit te eten, is belangrijk. Vandaar de aanbeveling om dagelijks 300 g groenten (3 groentescheppen) en 300 g fruit (2-3 stuks) te eten.
Dit alles is eigenlijk achtergrond info. De algemene regel blijft een gezonde en evenwichtige voeding. Een regelmatige bloedtest ondergaan, maakt duidelijk welke de tekorten zijn.
Hopelijk hebben jullie hier iets van opgestoken. Als er nog vragen zijn mogen jullie mij die gerust stellen.
Sportieve groetjes,
Michaël
Aanvullende culinaire tip : bananen- en rozijnenmuffins
Deze smakelijke muffins zijn ideale snacks voor na het zwemmen. Ze leveren koolhydraten, een klein beetje gezond vet (enkelvoudig onverzadigd), vezels en vitaminen.
Voor 12 muffins – 200 gr zelfzijzend bakmeel, 85 gr suiker, mespuntje zout, geraspte schil en sap van 1 sinaasappel, 5 eetlepels (60 ml) lijnzaadolie of zonnebloemolie, 1 ei, 125 ml magere melk, 2 grote rijpe bananen (geprakt) en 60 gr rozijnen.
Smakelijk !
Enkele data
23/12/2008 propagandawedstrijd, Zottegem
25/01/2008 nieuwjaarsetentje, Zottegem
26/01/2008 clubfeest, Oostakker
02/2008 “wafelenbak” - datum nog af te spreken. Helpende handen welkom !
27/04/2008 barbecue, Zottegem
Woordje van dank gaat uit naar de mensen, die zich via sponsoring, vrijwilligerswerk,... de club een extra steuntje in de rug geven.
Ideetjes, tips, opmerkingen, vragen... contacteer ons !!!!
Na een deugddoende vakantie starten wij september alvast vol energie en bruisend enthousiasme. We zijn ervan overtuigd : jullie ook !
Eerst en vooral bevestigen wij de activiteitenkalender (zie bijlage). Deze bevond zich reeds gedeeltelijk in bijlage bij onze eerste nieuwsbrief.
Voor de nieuwkomers (en ook anciens) – een overzicht van de “zwembad-adressen” - altijd nuttig bij het instellen van GPS, ...
Zottegem, Zwembadstraat 7, BevegemseVijvers
15/09/2007
30/09/2007
07/10/2007
28/10/2007
22/12/2007
Lokeren, Sportlaan 3, Durmebad
23/09/2007
25/11/2007
Eeklo, Oostveldstraat 162, Stedelijk Zwembad
07/10/2007
Temse, Kasteelstraat 85, Scheldebad
21/10/2007
Aalst, Zwembadlaan 2, Stedelijk Zwembad
14/10/2007
Merelbeke, Sportstraat 3, Ter Wallen
28/10/2007
Diksmuide, Laura Fredericqlaan 15, De Kupe
xx/xx/2007
Wachtebeke, Puyenbrug 1A, Domein Puyenbroeck
03/11/2007
04/11/2007
Oostakker, Rosasstraat z/n, Rosas
10/11/2007
Nijlen, Gemeentestraat 36A
24/11/2007
25/11/2007
Wat de wedstrijd te Nijlen betreft, zijn we op zoek naar - geheel vrijblijvende - overnachtingsmogelijkheden. Aparte brief volgt later.
Wist je dat er ook enkele interessante websites, betreffende jouw favoriete sport bestaan ? We zetten de voornaamste even op een rijtje – Ken jij er nog andere, laat het ons weten !
www.first-1.be - waarbij je heel wat te weten komt over het reilen en zeilen van onze club, geplande activiteiten, sfeerbeelden, nieuwtjes, ... Kortom, beslist een site, die je in de gaten dient te houden.
www.swimbase.com – geeft je een overzicht betreffende de geleverde zwemprestaties van alle leden, aangesloten bij een belgische zwemclub. Beslist een kijkje waard – besttijden, laatste uitslagen, ...
www.vzl.be of www.zwemfed.be - website van de Vlaamse Zwemfederatie.
www.belswim.be – website van de Koniklijke Belgische Zwembond.
Nog eens herinneren :
07/10/2007 herfstetentje, afdeling Zottegem
28/10/2007 etentje, afdeling Merelbeke
26/01/2008 clubfeest, Oostakker
Nieuwe data
08/09/2007: gezamelijke training te Oostakker voor alle A-zwemmers
paasvakantie: stage Bütgenbach (zowel voor recreanten als competitiezwemmers, afzonderlijk)
voorjaar 2008: gezamelijke activiteit voor alle First-zwemvrienden (tips, ideetjes, suggesties – laat het ons weten !!)
01-02-03-04 mei 2008: belgische kampioenschappen
10-11-12 mei 2008: jeugdkampioenchappen (benjamins en miniemen)
Vermeldenswaard
zijn de knappe prestaties, geleverd op het zomercriterium te Brugge. FIRST zwom zich in de kijker ! 26 medailles – 15x goud, 6x zilver, 5x brons en 2 nieuwe A-zwemmers !
Maar, ook op de belgische kampioenschappen te Mol, werden puike prestaties geleverd.
Nogmaals een dikke proficiat aan alle deelnemers !!!
FIRST laat zich zien
Op initatief van het oudercomité werden 2 spandoeken FIRST ontwikkeld. Vanaf nu laten wij ons zien op elke wedstrijd. In de mate van het moglijke wordt getracht om bij iedere wedstrijd een aantal plaatsen te reserveren voor de First-supporters !
Ideetjes, tips, opmerkingen, vragen... contacteer ons !!!
met zwem-vriendelijke groeten,
het oudercomité